骨質(zhì)疏松了，補(bǔ)鈣啊!

　　腿抽筋了，補(bǔ)鈣啊!

　　關(guān)節(jié)疼痛，補(bǔ)鈣啊!

　　背部酸痛，補(bǔ)鈣啊!

　　現(xiàn)代人真的非常熱衷補(bǔ)鈣，除了大口大口喝牛奶，還會(huì)抓大把鈣片，沒事就開吃，特別是老年人。補(bǔ)鈣的目的也很簡(jiǎn)單，無非是想加持骨骼健康，讓骨骼質(zhì)量和骨密度更好，也能更有力地對(duì)抗可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松。

　　但，你知道嗎?很多時(shí)候，即便大量補(bǔ)充，也可能事與愿違。今天超聲骨密度儀廠家來給大家說一些從日常生活中提高骨密度的方法，希望能為大家提供一些幫助。

　　調(diào)整飲食

　　飲食混亂是導(dǎo)致缺鈣和骨密度降低的重要原因。所以膳食調(diào)整是首要任務(wù)。在日常生活中,可以多吃奶類、豆類、堅(jiān)果類的食物。

　　積極補(bǔ)鈣

　　我國(guó)居民飲食以植物性食物為主,單由飲食攝取鈣遠(yuǎn)不能滿足人體的需要,應(yīng)額外補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}劑。

　　多曬太陽

　　平時(shí)多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成,促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。

　　參加體育運(yùn)動(dòng)

　　通過增加體育鍛煉,多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié),做肌肉拉伸練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況,提高骨密度。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇在戶外運(yùn)動(dòng),這樣還能配合紫外日照的作用。

　　溫馨提示

　　建議定期的做好超聲骨密度儀篩查，這對(duì)防止骨量丟失有很大的意義，通過這一安全可靠、檢測(cè)便捷的檢測(cè)方法，人們可以了解自己的骨骼狀況，及時(shí)采取應(yīng)對(duì)和治療措施，保障骨骼健康。