人到中年，骨量容易因各種因素丟失。我們都知道，骨頭的健康和身體的含鈣量是息息相關(guān)的，如果身體缺鈣的話，就會導致骨密度降低，容易出現(xiàn)長不高、骨質(zhì)疏松等骨質(zhì)健康問題。所以有時候我們需要去進行骨密度儀檢測，清楚主觀的了解到自身骨骼健康狀況。今天超聲骨密度儀廠家就來給大家提供幾條通過飲食來增強骨骼健康的方法。

　　1、谷類—燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，是大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果會比較好。

　　2、果蔬類—莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。

　　3、豆類—蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

　　4、魚類—泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

　　5、調(diào)味品—芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬。

　　6、堅果類—榛仁

　　榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　大家做好飲食方面的措施，同時也不要忘了定期的進行超聲骨密度儀檢測，了解自己的骨骼情況，預(yù)防骨質(zhì)疏松，讓大家擁有健康的骨骼。