近年來(lái)，隨著人口老齡化的加劇，中老年人群中骨質(zhì)健康問(wèn)題日益嚴(yán)重。骨質(zhì)健康問(wèn)題、骨折等問(wèn)題給中老年人帶來(lái)了不少身體上的困擾和痛苦。為了解決這一問(wèn)題，各界紛紛行動(dòng)起來(lái)，提出了一系列應(yīng)對(duì)措施和建議。

　　骨骼健康對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，很多人不注意保護(hù)骨骼，等到出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀往往就來(lái)不及了。有一些方法可以保持骨骼強(qiáng)壯，預(yù)防骨骼健康問(wèn)題呢。下面就和骨密度檢測(cè)儀廠家一起來(lái)看看吧。

　　1、多吃富含鈣的食物

　　鈣元素對(duì)骨骼非常重要，有助于骨骼的健康和發(fā)育，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)健康問(wèn)題。人體無(wú)法自行產(chǎn)生鈣，因此要通過(guò)飲食獲得。幸運(yùn)的是，許多食物都含有鈣，如乳制品，杏仁都是鈣的良好來(lái)源。

　　2、別忘了維生素D

　　維生素D也與骨骼健康密切相關(guān)，維生素D可以保證鈣更好地被人體吸收，有助于保持骨骼強(qiáng)壯和健康，此外，維生素D還減少了骨折的機(jī)會(huì)。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　體育鍛煉有助于骨骼健康，提高骨骼強(qiáng)度，還可以通過(guò)改善肌肉力量和平衡能力來(lái)幫助降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。抵抗骨質(zhì)健康問(wèn)題的最佳運(yùn)動(dòng)是那些可以支撐自身體重或抵抗阻力運(yùn)動(dòng)，例如散步，跑步和跳舞。

　　4、避免攝入過(guò)量的酒精

　　過(guò)量飲酒會(huì)影響骨骼健康，降低骨密度，從而導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。建議減少酒精的攝入量，每天至少喝一杯牛奶。

　　5、少喝咖啡

　　咖啡因會(huì)降低人體吸收鈣的能力，因此會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。 眾所周知，鈣對(duì)于保持骨骼強(qiáng)健至關(guān)重要，因此要限制茶和咖啡的攝入量。

　　6、戒煙

　　吸煙會(huì)增加骨質(zhì)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會(huì)導(dǎo)致某些激素水平的變化，破壞了鈣的吸收，從而對(duì)骨骼健康產(chǎn)生不利影響。